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有酸素運動のススメ

おひとりさまライフの健やかな毎日に！有酸素運動のススメ

おひとりさまの男性・女性が、健康で充実したライフスタイルを送るためには、毎日少しづつでも有酸素運動を取り入れることがベストな方法。
有酸素運動には、カラダのパフォーマンスを向上させたり、中性脂肪の低下につながるなどのたくさんのメリットがあり、早めに実践したい健康法です。
ここでは、有酸素運動の特徴や効果、正しい方法などをわかりやすく解説していきます！

そもそも有酸素運動とは？

良く耳にする【有酸素運動】とは、ウォーキングやジョギング、サイクリングや水泳など、ある程度の時間継続して行うトレーニングのことをいいます。
有酸素運動を行うと、トレーニング中に筋肉を収縮させるためのエネルギーである【アデノシン三リン酸(ATP)】という物質を、カラダの中にある糖質や脂質が酸素とともに生成されることで有酸素運動とよばれています。
有酸素運動の最大の特徴・メリットは、カラダに蓄積された脂肪の燃焼を効率よく行うことでもあり、おひとりさまの健康的なダイエットにもっともベストな方法として知られています。

有酸素運動の効果・メリットとは？

ダイエットや健康に良いという認識が一般的な有酸素運動。
有酸素運動は、このようなメリットの他にも、美容やメンタル面の健康にアプローチできる効果がたくさんあります。
さっそく、有酸素運動で得られる効果・メリットを学んでいきましょう。

細胞が活性化し、若々しくなる

有酸素運動は、大きな動きや深い呼吸を繰り返すメニューが一般的です。
このふたつのポイントが、カラダの中に新鮮な酸素を取り込みます。
たっぷりの酸素が体内に補われることで、細胞が活性化し、年齢を感じさせない若々しいカラダを生成することができます。

基礎代謝の向上

基礎代謝とは、わたしたちが生命の維持をするために消費される、エネルギー代謝量のことをいいます。
ライフスタイルを過ごす中で、何気ない動きであっても、消費できるエネルギーがあることを基礎代謝の向上といい、有酸素運動によってこの機能を高めていくことができます。
有酸素運動を行うと、筋肉が育成され、この効果によって基礎代謝が上がり、消費できるエネルギーが高まることで痩せやすい体質に変わっていくことができます。
また、筋肉の育成によってボディバランスにメリハリがつき、いろいろなファッションに挑戦できるメリットも実感できます。

美容面へのメリット

意外に知られていないのですが、有酸素運動は美容面でのメリットもあります。
有酸素運動を行うと、体温が上昇し、汗をたっぷりかくようになります。
この汗によって毛穴に詰まった老廃物が流され、清浄されることでツヤのある美肌が実現します。

ストレス解消効果

有酸素運動は、自律神経のバランスを整える効果で、蓄積されたストレスを解消できるメリットがあります。
キレイな景色を見ながらカラダを動かすと、筋肉のこわばりやメンタル面の緊張・不安を緩和し、脳に刺激を与えて活性化させるため、前向きな気持ちになることができます。

めぐりUP効果

有酸素運動を行っていると、カラダ全体の血液やリンパの流れが安定します。
すると、食事やサプリメントから摂取された栄養素や成分が、体内にしっかり取り込まれるようになり、健康的な体質へと変わっていきます。

健康的な体質になれる

有酸素運動で新鮮な酸素をカラダの中に取り込むことは、心臓や肺などの筋肉のはたらきをサポートし、疲労回復にアプローチすることにつながります。
カラダ全体の免疫力が高まったり、足腰が丈夫になることで、活発な毎日を過ごせるようになります。

自宅でできる有酸素運動のススメ！

有酸素運動のたくさんの効果やメリットを知ると、チャレンジしてみたい気持ちが高まるのではないでしょうか？
ここからは、忙しいライフスタイルを送るおひとりさまのみなさんであっても、スキマ時間に気軽にトライできる有酸素運動のメニューをずらりとご紹介します！

その場ジョギング

有酸素運動の代表的なメニューであるジョギングは、お家の中にいながらでも手軽にトライできます。
その場ジョギングとは、お部屋で走るスペースを確保し、その場でジョギングするカンタンな方法。
人気健康TV番組のダイエット特集でもオンエアーされ、わずか1ヶ月で-3kg以上のダイエットに成功した方が多数報告されています。
その場ジョギングは、爪先立ちの状態でその場で1分走り、30秒休んで3セット繰り返す方法。
一日2回以上を目安に続けることで、徐々にボディラインが引き締まっていることを実感できるでしょう。

ストレッチ

大きな呼吸や独特の動きが特徴のストレッチは、カラダが温まっているバスタイム後にトライすると、保温作用が持続し、良質な睡眠を得ることにもつながります。
ストレッチを習慣にすると、カラダのゆがみや冷えが改善され、バランスの取れた体型に変えていくことができます。
ストレッチは、筋肉の疲れや、女性に多いむくみの解消にも役立ったり、メンタル面の安定にもメリットがあります。

ラジオ体操

場所をとらずに手軽にできるラジオ体操は、全身の筋肉をほぐし、育成できるカンタンな有酸素運動でもあります。
軽快なミュージックとリズムが、有酸素運動の楽しさを実感させてくれるメリットが魅力です。

有酸素運動の効果が活きるベストなタイミング・時間とは？

ご紹介した有酸素運動のメリットすべてを実感したり、効果を最大限に引き出すためには、実践するタイミングや時間にも気を配ることがポイントになります。
ここで、有酸素運動の効果を引き出すタイミングについて学んでいきましょう！

食後10分のタイミング

食事のあとの10分で有酸素運動を取り入れると、脂肪燃焼の効果が高まると、ダイエットの専門家からも報告されています。
このタイミングで有酸素運動を行うと、食事から摂取された糖質が、脂質に変わる前に分解することができ、太りにくい体質に整えることができます。

最低10分継続する

有酸素運動は、はじめは10分からスタートし、徐々に15分、20分と時間を長く伸ばしていくことが理想です。
10分の有酸素運動でも、筋肉に刺激を与え、新鮮な酸素を取り込むことができるので、無理のない程度に目標を持ってみましょう。
有酸素運動を続けていくと、徐々にカラダのパフォーマンスが向上し、20分のトレーニングもラクに実践できるようになります。